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老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。

[ 作者:丹东道协网 ] [ 收藏此页 ] [ 欢迎投稿:4729566@qq.com ] [ 日期:2013-06-18 20:52 ]

  老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设,易学易行。

  【¹】卧功

  (0¹)伸直两足,脚趾向上,两臂向上伸直,掌心相对,掌距约³0∼50厘米,双手及整个身体左右摆动数遍。

  (0²)伸直左足,右脚前屈,用双手抱右足,向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足,左脚前屈,双手抱左足向右肋下方引拉数遍。

  (0³)两膝并拢弯曲,两足外展,同时双手分别攀左右足,向外展数遍。

  (04)伸直左足,弯曲右膝,用双手勾住右足底,用力上顶,让膝头抵住胸部。然后伸直右足,依前式轮流做数遍。

  (05)伸直两腿,双手分别握住左右拇趾,头及上身抬起,以两肘支撑,将腰微微悬起,左右摇动数遍。

  【²】立功

  (0¹)两手背各贴住左右腰部,先抬起左足,空摇数遍,然后抬起右足,空摇数遍。

  (0²)仰面挺胸,伸直两臂,向前合掌,如有重物用力向上挺起,高及头顶,反复数遍。

  (0³)横伸两臂,两手四指握住拇指成拳,然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。

  (04)双臂自然下垂,两手指贴近小腹,两拇指尖横直相顶,其余手指呈半握拳状,两拇指如提重物,左右两臂同时作耸肩动作数遍。

  (05)双手开掌,一手臂挺直向前,如托重物;别一手臂垂直向下,如压重物。左右轮换数遍。

  【³】坐功

  (0¹)盘坐,双掌相互摩擦,然后用双掌心在颜面摩擦,如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩,以面觉微热为度。

  (0²)双掌心按于双膝上,双目随头左右瞻顾,如摇头状数遍。

  (0³)双臂用力,如拉硬弓状,左右轮换数遍。

  (04)双掌朝上,中指相顶,置于小腹前,肘关节伸屈使双掌同时向上,如托重物,反复数遍。

  (05)双手拇指内收作拳,拳心相对,然后同时用力向前冲出,连做数遍。

  (06)双掌支撑于臀后部,微微撑起臀部,用腰摆提数遍。

  (07)双掌置于膝上,以腰为轴,向前后、左右扭转,反复数遍。

  (08)两手开掌,十指交叉,两肘臂抬平,掌心按胸前,反掌推出,正掌拉回,反复数遍。

  (09)两手拇指内收作拳,轻捶腰背,并捶打臀及大腿数遍。

  (¹0)双掌置于膝上,左右肩交替前后扭转,即左肩向前扭动时右肩向后扭动,以背觉微热为度。